Zacznij dobrze dzień!

1. Spróbuj znaleźć  jakąś rzecz, za którą możesz być wdzięczny – pomyśleć o czymś pozytywnym:

• Fakt, że obudziłeś się wcześnie i masz jeszcze czas dla siebie zanim rozpoczniesz naukę zdalną,
• Piękna pogoda za oknem,
• Obecność bliskich obok Ciebie,
• Zabawa z psem albo innym zwierzakiem,
• Cokolwiek, o czym myślenie może spowodować u Ciebie zadowolenie, wdzięczność i satysfakcję,

 2. Aktywność fizyczna! – Jest mnóstwo ćwiczeń, które możemy robić w domu. Dotychczas nie ćwiczyłeś? – Nie ma sprawy, na początek wystarczy że się porozciągasz, zrobisz skłony, przysiady lub inne podstawowe ćwiczenia przez 15-20 minut. Sport poprawia samopoczucie.

3. Zjedz dobre, zdrowe, pożywne śniadanie!

4. Zaplanuj swój dzień – zaplanuj naukę zdalną oraz dalszą część dnia (skorzystaj z harmonogramu, który przygotowałem wcześniej, a zamieszczony jest w poprzednich postach), pamiętaj żeby Twój plan uwzględniał również czas na odpoczynek i  kontakt z domownikami (a także z innymi o ile jest to kontakt telefoniczny lub internetowy) oraz zabawę.

5. Masz wyzwania, trudności? – pomyśl o tym kiedy i jak poradziłeś sobie z czymś podobnym w przeszłości i byłeś z tego zadowolony  - spróbuj poradzić sobie z tym znowu.

6. Doceniaj siebie – Udało Ci się wykonać to co sobie zaplanowałeś? – pomyśl o sobie z zadowoleniem i o tym co wykonałeś („cieszę się że udało mi się…” „jestem z siebie zadowolony ponieważ…”)

7. Planuj dalej – stawiaj sobie kolejne cele – podnoś poprzeczkę w radzeniu sobie z nauką zdalną oraz w rozwijaniu swoich zainteresowań.

8. Gdy potrzebujesz pomocy innych korzystaj z niej – możesz liczyć na rodziców, kolegów, nauczycieli, a także na wsparcie i pomoc psychologa – pamiętaj o tym.

 Z każdą sprawą rodzice i uczniowie mogą kontaktować się ze mną poprzez telefon 798 531 577, adres e-mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript., Messengera, Facebooka.

Żadna wiadomość nie pozostanie bez odpowiedzi.

Pozdrawiam

Paweł Pryciuk

Psycholog szkolny